ale bcaa

DZIEŃ 1 treningowy *************TRENING************** PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Dzisiaj z powodu malej ilosci pracy trening zaczalem o 12.40. Zazwyczaj bedzie on 17-18, jednak kwestia ile paczek bede mial do rozwiezienia. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 8x32kg film [...]

DZIEŃ 6 TRENINGOWY Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie *****************TRENING***************** Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach [...]

[...] gora/dol 10x7kg 10x8kg 10x10kg 2. Uginanie nadgarstka drazkiem 3sx10p BRZUCH 1. Uginanie nog na poreczach 3x 10p 2. Allachy z obciazeniem 3s x 10p - tutaj mial byc filmik ale dzisiaj uswiadomilem sobie ze zle to cwiczenie wykonuje, chociaz i taka wersje na YT widzialem Po treningu 15min marszobiegu + 15min bieznia tempem 13-15km/h (hardcorowo) [...]

Mialem dzisiaj isc z dziewczyna na disco ale po treningu Wodyna nigdzie sie nie ruszam Napisze tylko jedno- nie ma lipy! Trening nog wg. Wodyna - hardcorowy, polecam kazdemu. Wchodzi na psyche 1. przysiad z podwójnym dnem z przerwami tylko na zmiane ciezaru 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 [...]

Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]

Hardcorowy "Wodynowy" trening nog. Dzisiaj ledwo chodze 1. Przysiady z podwojnym dnem - mial byc filmik ale cos sie w karcie pamieci zacielo i nie tracilem czasu zeby naprawic 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 2. Wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x100kg 26x120kg 3. Uginanie [...]

Wczorajszy dzien pelen roboty- musialem robic za dwoch. Dodatkowo dowiedzialem sie na silowni ze odzywki "hu**a daja, trzeba koks napie***" a "jak sie chce miec rzezbie to po h***j bieznia czy stepper, po prostu sie bedzie" Jeszcze pare perelek bylo, co najciekawsze mowily to cepy ktore juz kilka ladnych lat cwicza. Silownia [...]

[...] 250g + cebula + jogurt naturalny + lyzka oliwy Skonczylo sie WPC Complex 100%. Na szczescie znalazlem w wiadrze z tamtego roku WPI Olimpu smak Vanilla. Co prawda smak ochyda ale chodzi o bialko Powinno mi go starczyc na jakies 1,5tygodnia 1. Thermo Stim 2caps + 3caps tauryna 2. Omega-3 3caps + Vita-min + 1caps chrom 3. Thermo Speed 3caps + 10g [...]

Oprocz kolejnego harcorowego treningu nog w sumie nic ciekawego Kolejne postepy w treningu podanego przez WODYNa. Podobno sztanga ktora robilem jest ciezsza o 5kg ale wyniki podaje jako na standardowej 20kg 1. Przysiad z podwójnym dnem ze sztanga na barkach 4x20kg 4x25 4x30 4x35 4x40 4x45 4x50 4x55 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 4x90 4x95 2. [...]

[...] 4x95kg; 4x105kg 3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st / wykonywany tylko 1 człon w 4 seriach, następny trening to znowu wszystkie 3 człony, ale 2 serie 10x 7kg film 10x 9,5kg 10x 12,5kg 8x 15kg 4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie / wykonywany tylko 1 [...]

[...] razy dziennie o stałych porach. Wszystko ok, żadnego dyskomfortu nie odczuwam, samopoczucie jak najbardziej pozytywne. Zaczne standardowo od wypisek, dieta, suple, trening, ale mam dla Was dzisiaj coś EXTRA! Druga relacja z przedtrenigówki HYPER PUMP!!! Dzisiaj poszła konkretna jedna miarka :-) zapraszam do zapoznania się z relacją z tego [...]

[...] lecimy z dziennikiem ;-) Dzisiaj dzień treningowy, samopoczucie podczas całego dnia jak najbardziej dobre, żadnych oznak żeby coś działo się nie tak. Tak więc jedziemy dalej hardkorowo, dzisiaj trening pleców oraz tricepsów :-) Na 30min przed treningiem wypita przedtreningówka HyperPump, lekkie mrowienie, ale jakby osłabło od poprzednich [...]

Majkel - dokladnie nawet szybciej niz 60min ale moze byc i 90 nie przeszkadza ja jesli daje rade preferuje mniejszy czas szama nie powoduje takiego wyrzutu jak plynne bialko wiec staram sie zjesc do 60min tak samo przed treningiem szama na jakies ~90min - nie szybciej (choc to jest uzaleznione od sytuacji - ale na pewno nie mniej niz 60min z racji [...]

[...] Zmniejszyłem kcal do ~1200 oraz przeszedłem na chude ryby (dorsz, mintaj, limanda), które mam zamiar przygotowywać w parowarze, without fat. najsmaczniejsze to nie jest, ale yabac to... Depletion ciężkie jakoś nadzwyczaj, ale na szczęście bez odruchów wymiotnych. Generalnie nie wiem dlaczego, ale najlepszą Anetka mam po depletion właśnie, [...]

[...] z bcaa siłownia 150 gr owoc+kreatyna + Bcaa+ gluta po 20 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 6. Jaja z warzywami/łosos- jeszcze nie wiem Chciałem wczesniej napisać post ale się ****a podwiesiło wszystko. Sls,Marcin porady uzyję na pewno po teście bo teraz jak się nie mylę nie wolno nam stosować supli innych niż te od sponsora, wiec musimy [...]

Bo jeszcze zaproszeń nie rozdawaliśmy, ale czuj się już zaproszony %-) CZWÓRKI 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x125 / 10x145 / 15x130 / 14x130 / 15x115 2. Wyciskanie suwnica R12 12x160 / 12x200 / 12x240 / 16x215 / 15x215 / 18x190 3. Hack SQ 5x 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x37,5 / 15x30 4. Wykroki na smithcie 4x 12x35 / 12x35 / 15x27,5 / 20x20 5a. [...]

[...] mam neta %-) Trening niezły jak na łapy, zrobiony z Erwinem ;-) Znaczy on leciał swój push a ja łapy. Wąski ciężko jakoś, modlitewnik podobnie. Ale reszta juz spoko. No ale nudzi mi się ten priorytet już i to bardzo, dobrze ze ostatni tydzień został. Łap już pokazywac nie będę, bo dużo ich było %-) Brzuch póki co się trzyma ;-) [...]

[...] 4x12 15kg + aero 20 min Trening średnio udany. Nie wiem czy Kondziu nie zaraził mnie żołądkówką, bo od rana słabiutki apetyt, i siłowo tez bez szału. Niby podokładane, ale te 160kg w siadach ważyło. No i wychodzi na to, że Luki miał rację, i ból prostownika to nie wina estro. Przedwczoraj dałem pół tabsa letro, waga zleciała, ale bp dalej [...]

Też tak myślę, ulało za bardzo %-) A tak serio, to właśnie poleciał ostatni trening z 4ro tygodniowego prio na łapy. Z efektów jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi [...]

[...] z Damianem %-) Ale mimo to, trening poszedł bardzo dobrze. W SQ dodane 5kg i jest zapas, jedynie kondycha siada bo 60-90s przerwy to dla mnie jak interwał %-) Dalej też dodane 5kg. Uginanie z lekkim zapasem, sumo też (zamieniłem kolejność, wcześniej suwnica była jako druga, a sumo trzecie). No i suwnica akurat na dobicie ;-) Trochę [...]